Научитесь своевременно выявлять проявление злости
Это даст возможность контролировать себя и положение. Проще остыть в начале, чем в разгаре конфликта.
Техника осознанного дыхания
Как только начинаете чувствовать, что эмоции стали накрывать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посчитайте до 10.
Не забывайте про аффирмации
В минуты злости нужно повторять про себя «Я хочу добра, поэтому я не злюсь, мне это не надо. Я чувствую спокойствие и умиротворение. Мне нравится гармония».
Сделайте несколько физических упражнений или займитесь уборкой
Как не странно это звучит, но лучше побегать по двору или сделайте зарядку, можно заняться уборкой в комнате. Переключите свое внимание на тело, чтобы быстро справиться со злостью. Может быть, и полезное дело успеете сделать.
Подушка для бокса
Да, порой необходимо просто выпустить пар. И если нет груши для бокса, подойдёт и обычная подушка.
Просто рисуйте
Если эмоции стали переполнять, попробуйте их представить рисунком, или опишите словами.
Дайте выход энергии
Включите любимую музыку и потанцуйте, можете петь, прыгать, в общем, делать все, что душу угодно. Настроение быстро поднимется.
