Как женщине укрепить организм при беременности?

Красота и здоровье

Женщина в период беременности больше всего подвержена вредному влиянию окружающей среды. Ей нужна максимальная защита, которую обеспечивает достаточное количество витамин и минералов в ее организме. Многие отдают предпочтение витаминным комплексам, например, таким, как «Центрум». Другие же стараются вести здоровый образ жизни до зачатия и после него, придерживаться правильного питания. Однако, лучше будет, если женщина всесторонне позаботится о своем здоровье при беременности.

Витаминные вещества, необходимые беременным

Среди витаминных веществ беременным крайне необходимы элементы, принадлежащие к таким группам, как:

  • А (ретинол) – необходимая суточная норма 1,5 мг. Стоит с осторожностью использовать его в синтетическом виде, так как это может привести к состоянию передозировки, что в свою очередь сказывается на возникновении пороков развития;
  • В1 (тиамин) – суточная дозировка составляет 1,5 мг. Мешать его усвоению могут кофейные, чайные напитки. Обычно его недостатка не наблюдается, так как он содержится практически во всех продуктах питания;
  • В2 (рибофлавин) – суточная норма составляет 1,6 мг. Благоприятно воздействует на функционирование эндокринной системы, помогает сохранять природную красоту женщинам в период беременности;
  • В6 (пиридоксин) – ежедневная дозировка при беременности составляет 2,2 мг. Его нехватка проявляется судорогами, обмороками, головокружениями;
  • В9 (фолиевая кислота) — суточная норма составляет 0,4 мг вещества. Нехватка этой кислоты в момент беременности может негативно отразиться на развитии плода, в частности, начнут развиваться патологии нервной трубки плода;
  • В12 (цианокобаламин) – максимальная суточная доза составляет 2,2 мкг. Только строгие вегетарианцы подвержены нехватке этого витамина. У них обычно и наблюдается анемия, вызванная дефицитом цианокобаламина;
  • С (аскорбиновая кислота) – ежедневно беременной необходимо 60 мг элемента. Его дефицит встречается крайне редко, так как он содержится во многих продуктах питания;
  • D (кальциферол) – ежедневная дозировка для беременных составляет 400 МЕ. Если женщине его не хватает, у нее могут развиться онкологические заболевания, остеопорозы. В основном он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, однако, переизбыток витамина Д может привести к развитию патологий у плода;
  • Е (токоферол) – суточная норма составляет 10 мг. Если у беременной женщины наблюдается его дефицит, плод подвержен анемии гемолитического характера;
  • К (филлохинон) – суточная дозировка составляет 65 мг. Нехватка элемента может вызвать кровотечения;
  • РР (ниацин, никотиновая кислота) – ежедневная норма составляет 17 мкг. Оказывает дезоинтоксиционное действие, сжигает вредный холестерин.

Нехватка указанных витаминных веществ негативно сказывается на самочувствии беременной. По этой причине их важно получать, правильно организовав рацион питания, а также принимая поливитамины.

Минералы, в которых нуждается женщина при беременности

Основными минеральными веществами, в которых нуждается беременная, являются элементы, представленные ниже:

  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Цинк
  • Йод

Недостаток указанных веществ может привести к таким проблемам, как:

  • нарушение процесса формирования, укрепления костной системы ребенка;
  • судороги, невротические расстройства у женщин;
  • нарушение метаболизма белка, нуклеиновых кислот.

Витаминные комплексы

Несмотря на то, что различные указывают, сколько того или иного ценного вещества необходимо женщине в период беременности, достаточно сложно самостоятельно выбрать препараты в аптеке, определить дозировку. Если сделать это неправильно, возможен переизбыток витаминных и минеральных веществ в организме, что также негативно повлияет на развитие плода. По этой причине лучше всего обратиться к комплексам, разработанным специально для беременных женщин. Лучшими из них являются:

  • «Элевит Пронаталь»;
  • «Витрум Пренатал»;
  • «Фемибион I» и «Фемибион II»;
  • «Алфавит Мамино Здоровье»;
  • «Компливит для беременных», включающий три комплекса «Триместрум 1», «Триместрум 2», «Триместрум 3»;
  • «Прегнавит»;
  • «Мульти-табс для беременных»;
  • «Центрум Матерна».

Учитывая то, что это все-таки синтетические препараты, стоит проконсультироваться с врачом перед началом их применения. Важно помнить, что каждый из указанных комплексов имеет противопоказания, побочные эффекты, на которые стоит обратить внимание в момент консультации специалиста или же изучения инструкции по применению.

Как правильно питаться во время беременности?

Нередко случается, что беременность осложняется анемией, токсикозом в первом и втором триместре. Иногда одних витаминных комплексов недостаточно, чтобы женщина почувствовала себя хорошо. Тогда стоит посетить диетолога, чтобы составить меню, подходящее в данном индивидуальном случае.

Если же состояния авитаминоза нет и женщина нуждается лишь в его профилактике, ей важно употреблять в пищу такие продукты питания, как:

  • нежные сорта мяса;
  • бобовые культуры;
  • икра;
  • печень говядины;
  • зеленые и желтые овощи и фрукты (горох, морковь, зелень, тыква, яблоки, абрикосы, помидоры, бананы, киви, авокадо);
  • белый хлеб;
  • шпинат;
  • молочная продукция;
  • гречневая крупа;
  • капуста во всех разновидностях;
  • ягоды (клубника, черная и красная смородина, вишня);
  • жирные сорта рыбы;
  • грецкие орехи;
  • фундук.

Важно помнить, что беременность – это не болезнь. Данный период должен приносить удовольствие, а потому стоит максимум сил потратить на улучшение качества своей жизни. Полезны прогулки на свежем воздухе, физические упражнения при отсутствии противопоказаний, здоровый сон. Правильный подход к беременности позволит обеспечить отличное самочувствие.